Не будем вдаваться в конкретные рецепты, а рассмотрим общую картину. Единственное по-настоящему эффективное средство для снижения веса-это хорошо продуманная диета. Желательно составленная опытным диетологом.
При диете необходимо соблюдать некоторые правила:
— Употребляйте больше продуктов содержащих белки;
— Ешьте овощи и фрукты;
— Ограничьте жиры и углеводы;
— Исключите алкоголь из своего рациона;
— Принимайте достаточно кальция, железа, йода и витаминов;
— Хорошо добавить приём витаминов в таблетках;
— Ешьте как можно меньше соли;
— Старайтесь не добавлять приправы в свои блюда;
— Обязательно займитесь спортом;
Ешьте медленно, тщательно пережёвывая пищу, уделяя приёму пищи побольше времени.
Не ешьте у компьютера, телевизора или сидя за книгой. Человек за этими процессами, сам того не замечая, съедает очень много.
Не нужно есть, когда не хочется.
Вот такие простые истины.
Диет на сегодняшний день очень много и нужно всего лишь выбрать подходящую. Она должна подходить, а не просто нравится. Не нужно выбирать диеты с неприятными вам продуктами или с небольшим набором продуктов. Не гонитесь за звёздными названиями, зачастую это всего лишь блеф, меню составленное неспециалистом, опасное для здоровья.
Пример диет
1) Подсчёт калорий. Калорийность должна быть немного ниже ваших энергетических затрат.
2) Безуглеводная. Нельзя употреблять фрукты и овощи, мучное и сахар. Такая диета чревата осложнениями в работе жёлчного пузыря и развитием атеросклероза.
3) Яичная диета. Можно достичь успеха, но осложнения как при безуглеводной.
4) С низким содержанием жира. исключаем жиры и летаем. Довольно полезная диета.
5) Разгрузочные дни: творог, яблоки, огурцы, кефир, арбуз, рыба, мясо. Выбираем подходящий вам день и гоним лишние килограммы. Разгрузку нужно проводить каждую неделю Важно не наедаться сразу после завершения дня, вы получите удар по желудку, и все старания пойдут насмарку.