Что можно съесть перед сном без вреда для фигуры

Красота и Здоровье

После активного дня появляется потребность поесть? Чем ближе ночь, тем желание сильнее? Нельзя ложиться спать голодным. Еда должна быть легкой и безвредной для сна и талии.

Что можно съесть перед сном без вреда для фигуры

Предлагаем продукты, которые рекомендуем включить в рацион.

1. Зеленые яблоки

Благодаря им организм выделяет серотонин, который обеспечивает хороший отдых и глубокий сон. Хорошо насыщают на долгое время. Но сырые яблоки лучше не употреблять на ночь, они плохо усваиваются. Рекомендуем их запечь, добавив ложечку меда и корицы.

2. Зеленые овощи

Свежие и отварные. Богаты клетчаткой, витаминами. Дают чувство сытости до утра. Помогают организму укреплять иммунитет и способствуют сжиганию жиров, выводят шлаки. Эту пользу трудно переоценить. Отличаются низкой калорийностью.

3. Творог

Стоит выбрать творог, который содержит не более 5% жирности, но не обезжиренный. Желательно употребить его в виде запеканки или сырников. Организм получит необходимый строительный материал для мышечных волокон. И такой ужин даст чувство сытости как минимум на 4 часа.

4. Гречка

Является источником огромного количества полезных микроэлементов. В ней содержатся так называемые медленные углеводы, которые замедляют всасывание сахара в кровь. А это – отсутствие голода на долгое время. Гречку рекомендуем есть с овощами, лучше со свежими.

5. Белое мясо

В грудке курицы или индейки содержится аминокислота, которая успокаивает и настраивает на расслабление и сон лучше любого травяного чая. Готовить необходимо без использования масла и обжарки. Этот полезный перекус позволяет быстро утолить голод в вечернее время. Идеальным гарниром к мясу может быть зелень или овощи (кроме, бобовых).

6. Рыба

Постную белую рыбу можно есть перед самым сном. В ней практически нет жиров, а белка, йода и фосфора достаточно. Кальций, содержащийся в рыбе, хорошо влияет на костную систему. Все вещества легко усваиваются, способствуют снижению холестерина. Рыбу не стоит жарить, лучше отварить или запечь с овощами или на гриле.

7. Суп

На ночь необходимо употреблять не привычные, а легкие супы. Для ужина идеально подойдет овощной суп и куриный бульон. Они, как правило, не сильно калорийны, отлично борются с чувством голода. А вот о борщах, гороховых и солянках на ночь надо забыть! Не стоит при приготовлении супа использовать картофель и бобовые.

8. Семечки тыквы

Отлично подходят, чтобы «заморить червячка». Оказывают положительное влияние на состав крови, поддерживают эластичность сердечной мышцы, нормализуют давление. А жареные благотворно воздействуют на нервную систему, способствуют крепкому и глубокому сну. Можно посыпать салат, мясо или добавить в творог.

9. Черника

Можно употреблять как свежие, так и замороженные ягоды. Отлично влияют на здоровье и на мозговую деятельность. Если нет строгой диеты, то в чернику для сладости добавьте немного сливок.

10. Горький шоколад

Один-два кусочка горького шоколада на ночь нормализует давление и облегчает засыпание, улучшает настроение. А содержащиеся антиоксиданты в составе замедляют старение и ускоряют регенерацию тканей.

Ночью организм нуждается в отдыхе, восстановлению ресурсов. Его деятельность замедляется. Решив перекусить, помните правило – порция должна быть небольшой, а калорийность невысокой.

Оцените статью
Women-Life.ru
Adblock
detector