Правильное питание во время беременности

Во время беременности организму требуется больше железа, магния и кальция. Поэтому важно правильно питаться, тогда малыш будет хорошо развиваться. При этом необходимо знать, что каждый триместр предполагает свои правила правильного питания.

Первый триместр беременности

Первые три месяца у будущего ребенка формируются все основные органы и системы. Поэтому на данном этапе беременной женщине нужно употреблять витамины и минералы не только за счет разнообразного питания, но и покупки специальных поливитаминных комплексов в аптеке.

Необходимо ежедневное употребление следующих витаминов:

• Фолиевая кислота – способствует правильному развитию сердечно-сосудистой и нервной системы малыша. Содержится в шпинате, салатных листьях, капусте;
• Железо – содержится в куриной печени, красном мясе, зеленых яблоках. У тех женщин, у которых не было недостатка железа в первых месяцах беременности, меньше риск родить ребенка с дефицитом веса.

Внимание! С витамином А, напротив, нужно быть аккуратной. Избыточное поступление на ранних сроках беременности может привести к порокам развития плода.

Второй триместр беременности

Это очень важный период формирования малыша, так как идет активный рост его органов, и нужно особое внимание уделять в рационе белковой пище.
Желательно есть побольше свежих фруктов и овощей, а от жареного отказаться. Блюда лучше готовить на пару, тушить или запекать в духовке.

Питание на данном этапе беременности должно содержать следующие вещества:

• Белок: 100-150 г в день
Это подразумевает кусок курицы/говядины, 150 г творога, полстакана орехов, 50 г сыра. Главное, чтобы еда приносила удовольствие будущей маме.
• Жиры: 100 г в день
Достаточно небольшого куска сливочного масла и 3-х столовых ложек растительного.
• Углеводы: до 400 г в день

Ежедневное употребление фруктов и 100 г хлеба будет снабжать организм нужным количеством углеводов.
Кстати! При избыточном весе – лучше есть ржаной хлеб.
• Вода

Беременной женщине необходимо пить до 2 литров в день негазированной воды. Также будут полезны свежевыжатые соки и чай на травах, а вот сладкие газированные напитки нужно исключить.

Третий триместр беременности

В этот период женщины быстро набирают вес, и их часто мучает изжога.

Поэтому нужно соблюдать следующие правила питания:

• убрать из рациона жареную пищу и шоколад;
• питаться небольшими порциями 5 раз в день;
• стараться не ложиться сразу отдыхать после приема пищи, поскольку это может вызвать изжогу.

Еще одной проблемой является сильная зависимость от сладкого. Это может быть связано с нехваткой магния. Он содержится в пшеничных отрубях, гречке, кешью и миндале.

Кроме магния, нельзя забывать о продуктах, содержащих:

• кальций – творог, кефир;
• йод – рыба, орехи;
• железо – мясо, яйца.

Нужно соблюдать во время беременности правильное питание, тогда и малыш родится крепким, здоровым и полноценно развитым.